なんだか疲れが取れない、眠りが浅い、イライラしやすい…。それは自律神経の乱れかもしれません。頑張りすぎて交感神経が優位になりっぱなしだと、体は休まりません。そこでおすすめなのが「片鼻呼吸法」。左右の鼻で交互に呼吸するだけで、自律神経のスイッチが整いま ...

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気持ちが張り詰めているときに「深呼吸して」と言われたことがある人は、このありふれた助言に科学的な裏付けがあることを知ってほしい。研究によれば、意識的な呼吸には、心臓の健康状態の改善、不安の軽減、気分の高揚、認知機能の向上、睡眠の質 ...

意識的に呼吸をコントロールして感情や体に働きかけるブレスワーク(呼吸法)は、薬物を使わない心理的苦痛の治療ツールとして人気が高まっています。新たな研究で、音楽を聴きながら呼吸法を実践することによって脳の血流が変化し、幻覚剤が誘発する ...

ダイエットで体重は落ちても、手強いぽっこりお腹や浮き輪肉、ずん胴体型にうんざり━━ ...

緊張せずに人前で話すにはどうすればよいか。心理カウンセラーの佐藤健陽さん・加藤隆行さんは「腹式呼吸は心身の安定にとって有用な呼吸法だが、恐怖感知レベルが高い人がやると、恐怖を高めてしまうことがある。呼吸法が合わない人は首を回して ...

疲れているのに夜なかなか寝つけず、じれったく感じることはありませんか？ せっかく早めの就寝を心がけても、入眠に時間がかかりすぎると結果的に十分な睡眠時間を確保することがままならず、翌朝に疲れを残してしまうことも…。 そんなとき、いつ ...

日々の小さなフラストレーションが積み重なり、胸が締めつけられ、頭の中がいっぱいになって、今にも爆発しそうになる——そんな瞬間を感じたことがあるかもしれない。身体は「歩いて発散する必要がある」と察知し、気づけばドアを出て、一歩また一歩と足を前に運んでい ...

1日1～2万回！呼吸が大切な理由みなさんは普段どんな呼吸をしていますか？呼吸は言うまでもなく、生きるために欠かせない行為。呼吸ができなければ、人間は生きていくことができません。けれども「息をする」という行為があまりにも当たり前すぎて ...

長引くマスク生活によって、気がつかないうちに呼吸が浅くなっている人が少なくありません。呼吸の質を改善するには、難しい呼吸法より、みぞおちをもむほうが楽だとか。本稿では、人気整体師の永井峻氏の著書『しんどい心によく効く1日1分みぞおち ...